plan na mase i sile

[...] dla szybkości ciosu, uderzeń itd... B.przydatne dla Fighterów, trójboistów... Przydatne info. SIŁA CIOSU BIERZE SIĘ Z SIŁY MIĘŚNI! 1.1 Jest to złożony mechanizm. Pierwszoplanowa jest technika. Mięśnie ważne przy zadawaniu ciosów to: * Triceps (zwłaszcza uderzenia proste), * Mięśnie naramienne (barki), * Mięśnie nóg (niezwykle ważne przy [...]

[...] aż pali się;-) brzuch - bez szału ale palenie czułem satysfakcja - 7/10 ( bo nie dokończyłem szrugsów z poniedziałku ani młotkowego) pompa - 8/10 zmęczenie - 9/10 ( klatka mnie zabiła) w załączeniu dieta oraz plan. pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3a4d5e7c0ca46ba856a8cef90c4db71.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a5f0f9504314ea194708ac72bd6bd3f.png

Cytuje Snes'a Witaj, To jest plan na SIŁO-masę ;) Spokojnie można go pociągnąć 8 tygodni, ale po 4 tygodniach zejdziemy na niższy zakres powtórzeń. Bieganie w dni wolne bym dał, skoro cel to masa/siła. Jeżeli pasuje wtorek i czwartek to dałbym aeroby, interwały mogą się trochę niekorzystnie odbić na sile na drugi dzień. Kalorie systematycznie [...]

[...] najniższej tkanki tłuszczowej.Nie ważne czy jesteś silny ,nie ważna twoja sprawność,samopoczucie w domu w pracy tylko czy masz kaloryfer i czy jesteś odpowiednio wychudzony. plan na serio dobry, pasuje mi taka filozofia jak najbardziej. dokończę jednak teraz pierwszy cykl który rozpocząłem aby mieć jakiekolwiek dane na temat własnego ciała oraz [...]

[...] nie mogę. Drugie pytanie: Jakich ciężarów na razie używać do wszystkich ćwiczeń? Trzecie pytanie: Czy gdybym chciał zrobić "rzeźbę" oraz siłę, to muszę mieć inny plan ćwiczeń? Oraz czy przy wieku 17 lat wadze 90 kg i 184 cm wzrostu muszę robić "na masę" aby zrobić rzeźbę? Czy istnieje jakiś plan w stylu "rzeźba redukcja [...]

[...] ćwiczyć w takich sytuacjach mało miarodajne wydają się takie eksperymenty- choc oczywiście cieszyć się należy że nie tracisz czasu i wszystko powraca do dawnych wymiarów plan ktory realizujesz nie jest programem cieżkim- rzekłbym, b. podstawowym, przede wszystkim na masę- bo na siłe typowym planem byłoby błędne możesz nim trenować do [...]

bananeq Oto plan: Siła & Masa 2 ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): --- Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre - 4 serie zwykłe po 8 powt. --- wyciskanie hantelek w poziomie 2-3 x 8 Tricepsy: --- Ściąganie drążka wyciągu w dół stojąc - 3 serie po 8 powt. --- pompki w podporze o ławkę 2 x 8 Bicepsy: --- Unoszenie [...]

[...] odnowy biologicznej (sauna, masaż, automasaż, pływanie oraz ćwiczenia na basenie, itp.) -właściwa dieta-dobrana pod kątem wykonywanych treningów i celów postawionych sobie w planie treningowym- wspomagana odpowiednimi suplementami. TABELA OKREŚLAJĄCA ZALECANĄ DŁUGOŚĆ ODPOCZYNKU W STOSUNKU DO INTENSYWNOŚCI TRENINGÓW: Grupa mięśniowa Przy [...]

[...] jednym słowem całe przygotowania szlag trafił no nic od początku stycznia zaczynam jeszcze raz od czegos typu ACT przez 4 tyg ,bo antybiotyki zrobiły swoje podsumowując plan na siłe - zrealizowałem pierwszy podcykl 4 tyg i efekt jest taki ,że na pewno do tego planu wróce po odpowiednim odbudowaniu postęp w tym czasie odczułem na spokojne [...]

[...] żeby zaczął robić o kolano to dodałem. No i to tyle... Chciałem jeszcze dodać, że najbardziej interesuje mnie na razie MASA, MASA i jeszcze raz MASA, ŻADNA SIŁA, bo ostatnio plan mi za bardzo wlazł na siłę zamiast na masę. "Wole wyglądać lepiej i wyciskać 70 kg niż wyglądać beznadziejnie i wyciskać 130 kg" pozatym nie mogę ostro katować [...]

[...] 7: 12/12/12 - 2kg Tydz 6: 12/12/12 - 2kg Tydz 6: 11/11/11 - 2kg Tydz 4: 10/10/13 - 2kg Tydz 3: 10x2kg, 10x3kg, 10 x 2kg Tydz 2: 10/10/10 - 2kg Tydz 1: 2x3kg, 1x2kg 5. RKC plank (1 x max) Tydz 10: 1:55 min Tydz 9: 1:50 min - wyliczone... Tydz 8: 1:50 min Tydz 7: 1:43 min Tydz 6: 1:43 min Tydz 5: 1:40 min Tydz 4: 1:35 min Tydz 3: 1:30 min Tydz [...]

Witam.. ! Lat 17 Waga 75 kg (dlamnie to malo:P) Wzrtost 187cm Chce Przytyc(Masa)!! I nabrac Siły!! Nie wiem od Ktorego Zaczac treningu czy na Siłe czy na Mase ! Jak byscie mogli Doradzic i Ulozyc plan trenigowy w jakie dni i po ile seri itp !! Dziekowka z gory

Ten plan najlepiej zadziala na takie osoby. Jednak robilem go z kolega (cwiczymy juz troche ) i tez bylo ok. Mozesz troche poeksperymentowac z intensywnoscia w planie wytrzymalosciowym i na mase, na sile masz standardowa procentowke wiec dziala na wszystkich. Wg mnie bierz sie za ten - powinno byc ok.

[...] barku to i tak jako ostatnie cwiczenie wyciskajace bedziesz uzywal +55 kg. Drugi wariant jak dla mnie to robienie wznosów na dużch ciężarach. >>>drugi wariant w planie na masę? - po lekturze podanych artow w linku sprawa zostanie przyblizona. To bedzie unoszenie (ponizej poziomu barkow) na wiekszych ciezarach niz przy unoszeniu [...]

[...] aktywny więc fundamenty pod dobrą sylwetkę są. Priorytet to masa więc i dieta musi być i jest ok. Tak jak już pisałem jakieś doświadczenie już miałem więc opracowałem plan obejmujący 4 dni w tygodniu. No i ruszyłem a tu rzecz oczywista ale trochę dołująca spadła siła i wytrzymałość. Czy robiąc trening na masę mogę go łączyć z treningiem [...]

[...] ćwiczeń FBW na sam początek. Plusem niewątpliwie jest to, że treningi na początku będę mieć jednak o wiele krótsze. Myślę, że dzisiaj w weekend siądę i ułożę sobie taki plan FBW z gumami i spróbuje go wykonywać. Nic na tym nie tracę bo z pewnością zwiększy się moja sprawność a oto mi głównie chodzi. Dzięki wielkie za porady. No więc na [...]

[...] Coś z tym trzeba zrobić, no bo k***a mać, tak być nie może, zmiana ćwiczeń co trening to ślepa ulica dla kogoś o takich ciężarkach. Sądzę, że potrzebny jest dobry stały plan, który będzie ukierunkowany zarówno na masę jak i siłę. Myślę, nad splitem siłowo-masowym Żuniora z BF - Tutaj link http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=140 [...]

[...] się dobierać serie, powtórzenia i ciężar itd. a nie tylko opierać się na poradnikach treningowych. Bo co mi po tym jak ja nadal tego nie rozumiem a będę robić w ciemno jakiś plan treningowy. Rodzajów treningów jest ogromna ilość i można je rożnie robić jak się wie o co w tym chodzi. I dalej nie rozumiecie o co pytam ? Przykładowe słowa z różnych [...]

[...] paczki dziennie poprostu wymiataja...napewno do niego wroce! Wydaje mi sie ze od nowego tygodnia ,od poniedzialku zaczynam spowrotem robic mase. Mam zamiar ulozyc wlasny plan w ktorym wyrobie sobie troche sile i mase. Planowalem zrobic zakres 12/6/3 powtorzen. Dam plan jutro i zobaczymy co na to powiecie. Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu [...]

[...] 5:23:57, 159 tętno średnie, 175 maksymalne, 4184 kalorie, PTE 5.0 i zadowolenie. Plan minimum miałem w głowie na 5:45 (jeśli nie będzie przygód), wykonany, wykonany również plan odległy na złamanie (kiedyś tam) 5:30 w IM 70.3, plan kolejny na tą dyscyplinę to utrzymanie formy, żadnych pogoni za kolejnymi życiówkami, mam już swoje lata i swoje [...]